ลดน้ําหนักไม่ลง
ติดตามความคืบหน้าและถามตัวเอง น้ำหนักของฉันหยุดลงหรือแค่ลงช้า?
หลังจากการออกกำลังกายหนัก การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง เป็นตัวเลือกที่ดี เพราะจะช่วยให้รู้สึกอิ่มท้องและช่วยเพิ่มพลังงาน ทั้งยังส่งผลดีในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายอีกด้วย
วันนี้หมอจะมาอธิบายว่า ทำไม กินน้อยแต่น้ำหนักไม่ลด
ลดแป้งและน้ำตาล : น้ำตาลและแป้งมากเกินกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญ เป็นอาหารที่ทำให้น้ำหนักพุ่ง หากเราลดอาหารประเภทนี้ลง จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้อย่างรวดเร็วเช่นเดียวกัน
ไขมันดี เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว อะโวคาโด อัลมอนด์ ถั่วลิสง
แน่นอนว่าการลดน้ำหนัก โดยออกกำลังกายร่วมด้วย จะช่วยให้เห็นผลได้เร็วขึ้นค่ะ โดยการออกกำลังกายที่แนะนำสำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนก็มีทั้งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแบบเวทเทรนนิ่งเลยค่ะ โดยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจะช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ส่วนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ก็จะช่วยให้กล้ามเนื้อของเราแข็งแรงขึ้น และเมื่อร่างกายของเรามีกล้ามเนื้อที่มากขึ้นและแข็งแรง ก็จะช่วยเร่งการเผาผลาญ ช่วยให้ไขมันในร่างกายลดลงตามไปด้วย
แผนผังเว็บไซต์
นโยบายความเป็นส่วนตัวนโยบายการใช้คุกกี้
น้ำหนักตัว ถือเป็นหัวข้อชวนหนักใจของทุกเพศทุกวัย บางคนก็กังวลว่าอ้วนเกินไปอยากลดน้ำหนัก ขณะที่บางคนก็มองว่าตัวเองผอมไปจนอยากเพิ่มน้ำหนักขึ้นมาอีกนิดให้ดูมีน้ำมีนวลร่างกายสมส่วนมากขึ้น แต่ปัญหาเหล่านี้ไม่ชวนวิตกเท่าผู้ที่อยู่ ๆ น้ำหนักลดลงฮวบทั้งที่ไม่ได้ออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร บอกเลยว่านี่ไม่ใช่เรื่องน่ายินดี เพราะการที่น้ำหนักลดลงโดยไม่ทราบสาเหตุ เป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายของคุณกำลังเกิดความผิดปกติบางอย่างขึ้นโดยไม่รู้ตัวนั่นเอง
หน้าแรก » บทความสุขภาพทั่วไป » เคล็ดลับโภชนาการและอาหารเพื่อสุขภาพ » กินไข่ต้มทุกวัน กับคุณประโยชน์กินทุกวัน ช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?
เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลจริงๆ ค่ะ เพราะการอดนอนจะทำให้ฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง ซึ่งนั่นส่งผลให้เราอ้วนขึ้นได้!
เพราะนอกจากการลดปริมาณอาหารที่ทานเข้าไปแล้ว ช่วงแรกร่างกายยังอาจจะรู้สึกหิวในปริมาณเท่าเดิมอยู่ การดื่มน้ำเปล่าก่อนเริ่มมื้ออาหาร เพื่อเป็นตัวช่วยให้อิ่มไวขึ้นจึงเป็นเรื่องที่ช่วยได้ เพราะการเติมน้ำเข้าไปในกระเพาะจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและรับประทานอาหารได้น้อยลง
เราใช้คุกกี้เพื่อมอบประสบการณ์คอนเทนต์ที่ดีที่สุดให้กับคุณ. เรียนรู้เพิ่มเติมตกลง เข้าใจแล้ว
หากเธอไดเอทเป็นเวลานานๆ ร่างกายจะเคยชินกับจำนวนแคลอรี่น้อยๆ จึงทำให้เมตาบอลิซึ่มทำงานช้าลง เมื่อเผาผลาญได้น้อยลง น้ำหนักก็จะค่อยๆ ลดยากลงเรื่อยๆ หากต้องการหลุดจากวงจรนี้ ก็ต้องเพิ่มการออกกำลังนั่นเอง โดยเฉพาะการออกแบบ ‘เวทเทรนนิ่ง’ ที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อจะช่วยเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น จึงทำให้ลดน้ำหนักได้ค่ะ